Bạn không yếu ý chí.
Cơ thể bạn
đang bị kẹt vì
một lý do khác.
Nỗ lực giảm cân, tập luyện để cải thiện sức khoẻ nhưng mệt mỏi, cáu kỉnh, ám ảnh với đồ ăn. Đó không phải lỗi của bạn. Đó là dấu hiệu cơ thể đang bị cản bởi thứ mà hầu hết không ai kiểm tra.
160.000 người theo dõi trên YouTube
Về mình
Mình là Dũng.
Mình không làm việc bằng phỏng đoán.
Nếu bạn đang tìm kiếm một người kê đơn hay bán thực phẩm chức năng, mình không phải người đó. Mình chọn một lối đi khác: dựa vào khoa học và những con số biết nói. Mình giúp bạn “đọc vị” kết quả xét nghiệm máu để tìm ra câu trả lời thực sự: điều gì đang âm thầm cản trở hành trình khoẻ mạnh của bạn?
Mình không nói lý thuyết suông. Cứ 4 tuần một lần, mình tự lấy máu xét nghiệm. Mình làm vậy vì mình tôn trọng bạn. Mình không bao giờ đưa ra lời khuyên nếu chưa tự mình trải nghiệm và kiểm chứng. Bạn luôn có một người đồng hành thực tế, không phải tự mò mẫm một mình.
Tại sao mình làm điều này? Câu trả lời không bắt đầu từ khoa học.
Công cụ hỗ trợ
Đo đạc.
Không đoán mò.
Quiz · 3 phút · Miễn phí
Dấu hiệu kháng insulin
Chưa có kết quả xét nghiệm? Kiểm tra các dấu hiệu phổ biến nhất để biết hệ chuyển hóa của bạn đang ở đâu và nên đo chỉ số nào trước.
Bắt đầu kiểm traPhân tích · Miễn phí
Kết quả máu đang nói gì?
Đã có phiếu xét nghiệm? Nhập các con số vào đây. Công cụ cho bạn thấy mỗi chỉ số đang ở đâu so với ngưỡng tối ưu, không phải chỉ “bình thường” hay “bất thường”.
Nhập kết quảTra cứu · Món Việt
Đường ẩn trong món Việt
Tra cứu hàm lượng carb và đường ẩn trong các món ăn Việt hằng ngày: phở, bún, miến, cơm tấm và nhiều hơn nữa.
Sắp ra mắtKết quả thực tế
Cuộc sống thay đổi thế nào
sau 6–10 tuần?
“Cứ ăn trưa xong là người mình như bị sập nguồn, mắt díu hết lại, không nạp 2 cốc cà phê sữa thì không tài nào làm việc nổi. Lúc đi xét nghiệm, nhìn cái tỷ lệ triglyceride/HDL mới biết mình đang bị kháng insulin mà không mảy may nghi ngờ. Dũng bảo mình sửa lại cái thực đơn ăn sáng với bớt tinh bột buổi trưa đi. Ban đầu cũng bán tín bán nghi, thế mà tầm 8 tuần sau, cái cơn buồn ngủ rũ rượi sau ăn biến mất hẳn. Lần đầu tiên sau bao nhiêu năm, mình ngồi làm việc một mạch từ trưa đến chiều, đầu óc tỉnh táo mà không cần một giọt caffeine nào.”
Anh Minh Tuấn, 46 tuổi · Hà Nội
“Mình từng thử đủ thứ, từ nhịn ăn đến cày cuốc trong phòng tập mà cân nặng cứ trơ ra. Đến lúc cầm kết quả xét nghiệm máu mới ngã ngửa: chỉ số insulin lúc đói cao gần gấp đôi mức bình thường mà trước giờ đi khám chẳng ai nói cho mình biết. Thế là mình tập trung sửa đúng cái chỗ đấy. Chỉ sau 10 tuần, tự nhiên cái cơn thèm ngọt vật vã sau bữa tối biến mất hẳn, sáng dậy người nhẹ nhõm hẳn ra. Qua tháng thứ 2, mình giảm liền 4kg mà không cần phải khổ sở đếm từng calo nữa.”
Chị Phương, 41 tuổi · Hà Nội
“Bố mình bị tiểu đường tuýp 2 từ năm 55 tuổi nên mình sợ cái gien này lắm. Đến lúc cầm tờ xét nghiệm thấy chỉ số HOMA-IR lên tới 2.3 là mình bắt đầu cuống, chả biết phải làm thế nào. May có Dũng ngồi giải thích kỹ cho mình hiểu con số đấy có nghĩa là gì, tại sao lại đáng lo và chỉ cho mình từng bước một cần phải thay đổi những gì trước. Sau 6 tuần làm theo, mình thấy người ngợm khác hẳn và biết là mình đang đi đúng hướng. Nhẹ cả người, không còn cái kiểu lo lắng mơ hồ, lúc nào cũng sợ sệt bệnh tật như ngày trước nữa.”
Chị Ngọc Anh, 38 tuổi · Hà Nội
Chương trình · 5 người mỗi tháng
Làm Chủ Cơ Thể.
Không phải bằng ý chí.
Mà bằng dữ liệu.
Đến một giai đoạn, bạn chợt nhận ra cơ thể không còn tràn đầy năng lượng như trước. Người hay mệt mỏi vô cớ, mỡ thừa bắt đầu tích tụ ở những vùng khó giảm, và việc giữ vóc dáng bỗng trở nên gian nan hơn rất nhiều dù bạn vẫn ăn uống, tập tành đều đặn.
Xem video, dùng công cụ, hiểu vấn đề. Nhưng mà cầm tờ xét nghiệm của chính mình mà không biết con số nào đang cản, tại sao, và phải bắt đầu từ đâu trước, đó mới là chỗ hầu hết mọi người bị kẹt.
Trong 90 ngày, mình sẽ cùng bạn đọc vị kết quả máu, tìm ra chính xác con số đang giữ chân hệ chuyển hóa, từ đó xây dựng một lộ trình hành động cụ thể cho riêng cơ thể bạn.
Kết quả thực tế
Một phụ nữ U70, tháng đầu tiên: hsCRP từ 6.91 xuống 3.18 mg/L. Đường huyết từ 6.8 xuống 4.9 mmol/L. HDL từ 1.25 lên 1.49 mmol/L. Huyết áp trung bình từ 140 xuống 125. Cân giảm 4kg. Chỉ sửa đúng cái điểm mà kết quả xét nghiệm chỉ ra.
Đọc nhiều nhất
Bài viết bạn nên
đọc trước tiên.
Trẻ em có cần quan tâm tới đường huyết không?
6,1% trẻ 11-14 tuổi ở Việt Nam đã có rối loạn điều tiết glucose (Phan 2020). Béo phì trẻ em tăng 43 lần trong 32 năm. Đây là những dấu hiệu cần để ý và bước đơn giản nhất để thay đổi.
Kháng insulin là gì: Giải thích bằng cơ chế chìa khóa và ổ khóa
Insulin là chìa khoá, tế bào là ổ khoá. Khi ổ khoá bị rỉ sét, tuyến tụy phải bơm nhiều insulin hơn để bù trừ. Insulin cao mãn tính là lý do mỡ bụng khó giảm.
Tại sao LDL bị coi là kẻ xấu, và liệu điều đó có đúng không?
LDL 7,43 mmol/L màu đỏ trên kết quả xét nghiệm. Người thân khuyên dừng keto ngay. Nhưng LDL không phải một thứ duy nhất, và câu chuyện phức tạp hơn một con số.
Đường huyết sau tô phở buổi sáng: Tại sao cơm, bún, phở lại khiến bạn lờ đờ?
Tô phở buổi sáng có thể đẩy đường huyết tăng 3-4 mmol/L rồi lao dốc trong 2 giờ. Cơn lảo đảo sau bữa ăn, thèm ngọt buổi chiều và khó giảm cân đều bắt đầu từ vòng lặp trồi sụt này.
Sức khỏe chuyển hóa là gì và tại sao người gầy cũng có thể bị bệnh?
Người gầy, không có bệnh rõ ràng, xét nghiệm bác sĩ đọc bình thường nhưng HOMA-IR là 4,2. Sức khoẻ chuyển hoá không đọc được từ cân nặng hay ngoại hình.
Glycemic load vs glycemic index: tại sao hai thực phẩm cùng lượng đường spike khác nhau
Dưa hấu GI = 72, gạo trắng GI = 72. Nhưng GL của dưa hấu là 7,9 (thấp) còn GL của một chén cơm là 32 (rất cao). Đây là lý do GI một mình không đủ để ra quyết định.
Leptin và Ghrelin: Tại sao càng nhịn ăn bạn càng thèm và cáu kỉnh?
Leptin báo no, ghrelin báo đói. Khi ăn kiêng kéo dài, leptin giảm và ghrelin tăng baseline, không còn đói theo bữa mà đói liên tục. Thiếu ngủ nhân đôi cái vòng này.
Đếm calo có thực sự hiệu quả? Có, nhưng đây là lý do nó khiến bạn mệt mỏi và dễ bỏ cuộc
Cân bằng calo là thật, không ai tranh cãi được điều đó. Nhưng khi cơ thể nhận ra mình đang ăn ít, nó kích hoạt leptin giảm, ghrelin tăng, và chuyển hoá chậm lại.
Từ PCOS sang PMOS: Tên gọi mới vạch trần bản chất thực sự của hội chứng buồng trứng đa nang
PCOS đang được đề xuất đổi tên thành Metabolic Reproductive Syndrome. Tên mới nói thẳng vào gốc rễ: đây là vấn đề chuyển hoá, không chỉ là vấn đề buồng trứng.
Nghiên cứu 7 quốc gia của Ancel Keys: Sai lầm kinh điển định hình lịch sử dinh dưỡng thế giới
Năm 1967, một kết luận từ NEJM định hình dinh dưỡng thế giới suốt 50 năm. Năm 2016, hơn 1.500 trang tài liệu nội bộ vạch trần rằng bài báo đó được tài trợ toàn bộ bởi ngành công nghiệp đường mà không hề khai báo.
Chất béo là gì và tại sao cơ thể cần: giải thích đơn giản
Từ mỡ heo sang dầu thực vật, từ bơ sang margarine. Nhưng màng tế bào, hormone, và 60% não được tạo ra từ chất béo. Câu chuyện về mỡ phức tạp hơn nhiều.
ApoB vs LDL: chỉ số nào dự đoán nguy cơ tim mạch chính xác hơn
Mỗi hạt LDL có đúng một ApoB trên bề mặt. Đếm ApoB là đếm số hạt, chính xác hơn đo tổng cholesterol bên trong. Nghiên cứu INTERHEART: ApoB chiếm 49% nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Tại sao tuần đầu ăn keto lại mệt mỏi và bí quyết để không bỏ cuộc
Ngày thứ 2-3 keto: nhức đầu như bị gõ búa. Tuần đầu là lúc hầu hết mọi người bỏ cuộc. Đây là nguyên nhân thực sự và cách mình vượt qua trong 7 ngày.
Từ định kiến "bỏ cơm là đổ bệnh" đến góc nhìn khoa học: Tại sao Keto thường bị kỳ thị tại Việt Nam?
"Keto nguy hiểm lắm, mỡ máu tăng chết." Mình nghe câu này nhiều lần. Đây là 4 lời cảnh báo phổ biến nhất về keto và những gì mình thấy khi đọc tài liệu.
Tại sao thèm tinh bột: dopamine, serotonin và đường huyết
3 giờ chiều thèm ăn không phải vì thiếu ý chí. Serotonin vừa xuống sau bữa cơm, dopamine đang tìm đường lên lại. Đây là sinh hoá, không phải tính cách.
HOMA-IR là gì và cách đọc kết quả xét nghiệm
Đường huyết 5,9 mmol/L, bác sĩ nói bình thường. Nhưng HOMA-IR tính ra là 4,2, gấp đôi rưỡi ngưỡng bình thường. Xét nghiệm nào mới nói đủ sự thật?